Hiểu Rõ Về Dấu Hiệu Tiền Trầm Cảm: Áp Lực Thế Hệ Sandwich và 3 Cách Phòng Ngừa

Gần đây, tin tức chấn động nhất có lẽ là cái chết do trầm cảm của Lý Mộng Chân (Coco Lee). Sự ra đi của một nữ thần cũng tượng trưng cho tình trạng căng thẳng mà chúng ta đang phải đối mặt hiện nay.

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về vấn đề trầm cảm ở chốn công sở, hãy tham khảo bài viết này của Aniday!

Áp lực đến từ đâu?

Trong tâm lý học phát triển, có một thuật ngữ gọi là "thế hệ sandwich", và trong lý thuyết nghề nghiệp, có một cách nói là "cầu vồng nghề nghiệp", đều cho thấy cuộc sống của chúng ta không dễ dàng.

"Thế hệ sandwich" đề cập đến những người trung niên chúng ta, có cha mẹ già ở nhà cần chăm sóc, con cái nhỏ cần chăm sóc, lại phải đi làm và lo toan việc nhà, suốt ngày tất bật.

Trong môi trường công sở, chúng ta cũng thường thấy cầu vồng nghề nghiệp không còn rực rỡ. Một số người vừa là con cái, vừa là cha mẹ, vừa phải đi làm, học tập chuyên môn, tham gia các hoạt động tôn giáo hoặc nhóm, cố gắng dành thời gian tập thể dục hoặc nghỉ ngơi... Trong thời gian biểu nhiều áp lực, nếu có một sai sót, nó sẽ sụp đổ, và phát sinh vấn đề lớn trong công việc! Lúc này, kế hoạch hỗ trợ nhân viên khẩn cấp của tôi sẽ được kích hoạt ngay lập tức!

Áp lực ở khắp mọi nơi

Ai cũng biết tiền triệu là tiền triệu, nhưng bạn có thực sự biết mình đang chịu áp lực từ việc căng thẳng nào không? Bạn có nhận thức được rằng mình đang không vui, đang bế tắc không?

Việc gây căng thẳng không chỉ là ly hôn, người thân qua đời, nợ nần, bệnh tật, mà thực ra bất cứ thứ gì liên quan đến sự thay đổi trong cuộc sống, chẳng hạn như chuyển trường, thay đổi công việc, chuyển nhà, tạm thời gặp khó khăn về kinh tế, v.v., thường sẽ có căng thẳng ngắn hạn, cần điều chỉnh lại nhịp sống và ổn định. Đây cũng giống như một thùng nước bị bạn đá một cái, sẽ nổi sóng nhưng cuối cùng sẽ trở lại bình yên.

Trước tiên hãy nhìn thấy áp lực để xử lý nó

Có áp lực trong cuộc sống thì phải làm sao? May mắn thay, hiện nay các doanh nghiệp ngày càng coi trọng nhân viên như tài sản, chính sách và bộ phận nhân sự có nhiều sự linh hoạt và chiến lược hơn để giúp đỡ các nhân viên "hơi bế tắc".

Vì vậy, khi bản thân cảm thấy khó chịu, bắt đầu cảm thấy mọi thứ đều không vừa ý, rất dễ cáu gắt, có thể là bạn đã không chịu đựng nổi! Trước tiên hãy tìm bác sĩ để điều trị các triệu chứng cấp tính! Bạn phải đối mặt với những rắc rối trong công việc, gia đình và cuộc sống với một cái đầu tỉnh táo và cảm xúc ổn định!

Ba nhóm triệu chứng căng thẳng

9 triệu chứng căng thẳng có thể chia thành 3 loại:

• Triệu chứng cảm xúc: Cảm xúc thấp, không có hứng thú với bất cứ điều gì, mệt mỏi, tự trách, ý nghĩ tự tử và không thể tập trung (nói chung là rất khó chịu, mệt mỏi và không vui!)

• Triệu chứng thể chất: Thay đổi về ăn uống và ngủ (ăn không ngon, ngủ không ngon), vận động chậm chạp

• Triệu chứng đau đớn: Đôi khi, áp lực khiến cơ thể phản ứng lại bằng đau đớn, từ đầu đến chân đều có thể bị đau! Ngoài ra còn có các triệu chứng về đường tiêu hóa (táo bón hoặc hội chứng ruột kích thích) Nhưng xin lưu ý, nếu người già có các triệu chứng đau đớn, đừng nghĩ rằng họ đang nhõng nhẽo hoặc bị trầm cảm, đôi khi thực tế là do nguyên nhân sinh lý, họ thực sự bị thoái hóa khớp gối hoặc bong gân chân! Để chẩn đoán đau đớn do trầm cảm, cần loại trừ nguyên nhân sinh lý!

Cách ngăn chặn bệnh trầm cảm

Trầm cảm thực sự là triệu chứng cuối cùng, liệu tình trạng cảm xúc không thể được can thiệp và điều trị sớm?

Dưới đây là ba phương pháp nhanh chóng và hiệu quả:

• Học cách nhìn thế giới bằng con mắt tích cực. Ví dụ, bạn cảm thấy người nào đó nói nhiều khiến bạn khó chịu, nhưng thực ra chính họ là người lo lắng và giúp cho cuộc sống không mắc sai lầm! Nếu bạn khó có thể nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực, ít nhất hãy nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan, đừng luôn đeo kính râm và xem mọi thứ đều không vừa ý!

• Sổ vàng: Nhật ký biết ơn. Ghi lại bất kỳ điều gì tốt đẹp nào trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như: "Hôm nay trời nắng to, quần áo khô rất nhanh! Hôm nay thậm chí còn có hương vị kem mới!" Luyện tập này sẽ giúp bạn cởi bỏ "kính râm trầm cảm", học cách nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực hoặc trung lập, một ngày một điều tốt,một tuần, một tháng, bạn sẽ thấy cuộc sống thật tươi đẹp.

• Sổ đỏ: Nhật ký hạnh phúc tự tạo. Nếu bạn thực sự quá bận rộn và hỗn loạn và không thể tìm thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống, hãy tự tạo ra chúng! Hạnh phúc không cần phải tìm kiếm, ai nói không thể tự tạo ra? Khi mệt mỏi và khó chịu, uống một lon nước ngọt ngọt, đứng ở hành lang hít thở khí trời, ngâm mình trong bồn tắm, ngủ ngon, hoặc nói chuyện với Chúa, đều rất tốt! Phương pháp không giới hạn, miễn là hiệu quả!

Hy vọng bài viết này của Aniday có ích với bạn.