Làm 1 ly trà sữa và tâm sự cùng nhau, cách để thoát khỏi tiêu cực nơi công sở

1. Cảm xúc tiêu cực nơi công sở và nhu cầu "phục hồi"

Nơi làm việc không thể tránh khỏi những biến động cảm xúc tiêu cực, ảnh hưởng không chỉ đến hiệu suất công việc mà còn đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, việc biết cách "phục hồi" (Recovery) bản thân, giải tỏa cảm xúc tiêu cực từ công việc là quan trọng.

Trò chuyện với đồng nghiệp, uống một ly trà sữa hoặc cà phê vào giờ giải lao có thể giúp tâm trí tạm thời rời xa công việc, đồng thời "phục hồi" bản thân khỏi tình trạng tiêu cực. Chịu trách nhiệm nhiều vai trò nhưng không có thời gian nghỉ phép có thể làm bạn mệt mỏi. Đối mặt với áp lực, thử nghiệm trải nghiệm phục hồi trong giờ làm việc có thể là một giải pháp. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này với Aniday

2. Tầm quan trọng của việc "phục hồi" đối với sức khoẻ tâm lý của nhân viên

Nghiên cứu cho thấy bốn loại trải nghiệm phục hồi phổ biến nhất bao gồm: 

• Tách biệt tâm lý 

• Giảm căng thẳng qua các hoạt động nhẹ nhàng

• Kiểm soát tình huống và học hỏi

Nhân viên có cảm xúc tiêu cực có thể tách biệt tâm lý để thay đổi quan điểm và cảm xúc, trong khi những người có cảm xúc tích cực thì tham gia vào hoạt động giảm căng thẳng để duy trì tâm trạng. Tính ổn định cảm xúc cao có thể tăng cường hiệu quả của trải nghiệm phục hồi, trong khi tính trách nhiệm thấp có thể giảm đi sự tích cực của nó.

Nhân viên nghỉ giải lao có thể áp dụng cả hai cách trải nghiệm phục hồi là tách biệt tâm lý và thư giãn để tạm thời thoát khỏi áp lực công việc. Tham gia các hoạt động phục hồi giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí, từ đó giữ cho tâm trạng sau giờ làm việc ổn định. Điều này có thể tác động tích cực đến tâm trạng của nhân viên vào ngày làm việc tiếp theo, giúp cân bằng năng lượng bản thân và duy trì trạng thái cảm xúc tích cực.

Khi nhân viên có cảm xúc tiêu cực, họ sẽ lựa chọn cách tách biệt tâm lý để thay đổi nhận thức của bản thân, từ đó thay đổi cảm xúc tiêu cực sau đó. Nếu nhân viên có cảm xúc tích cực, họ sẽ tham gia các hoạt động thư giãn để duy trì trạng thái của bản thân, từ đó duy trì cảm xúc tích cực sau đó. 

Ngoài ra, nhân viên có tính ổn định cảm xúc cao cũng có thể tăng cường hiệu quả tích cực của trải nghiệm phục hồi (tách biệt tâm lý và thư giãn) đối với trạng thái cảm xúc sau đó, trong khi nhân viên có tính trách nhiệm thấp sẽ làm giảm hiệu quả tích cực của trải nghiệm phục hồi đối với trạng thái cảm xúc sau đó.

Nhân viên trong thời gian không làm việc có thể thông qua hai cách thức trải nghiệm phục hồi là tách biệt tâm lý và thư giãn để tạm thời tách rời khỏi áp lực công việc và tham gia các hoạt động phục hồi (recovery activities) để thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó phục hồi hoặc duy trì tâm trạng sau giờ làm việc. Điều này sẽ tác động đến tâm trạng của nhân viên vào ngày làm việc tiếp theo, thúc đẩy các nguồn lực bên trong của bản thân được phục hồi trở lại trạng thái cân bằng, từ đó giúp cho trạng thái cảm xúc sau đó được phục hồi và duy trì.

3. Trà sữa & tâm sự - Giải pháp khoan khoái

Nghiên cứu của Jeffers, Mason và Benotsch (2020) cho thấy những người tham gia trong trạng thái cảm xúc tiêu cực có xu hướng uống nhiều đồ uống có đường hơn. Khi nhân viên trải qua cảm xúc tiêu cực trong giờ làm việc, họ có nhiều khả năng uống nhiều đồ uống trà sữa hơn trong thời gian làm việc sau đó để cải thiện cảm xúc tích cực của họ. Tuy nhiên, trà sữa là thực phẩm chế biến, nếu uống quá nhiều có thể dẫn đến béo phì và gây hại cho sức khỏe. Do đó, cần lưu ý và kiểm soát lượng uống hàng ngày để tránh uống quá nhiều, gây hại cho sức khỏe, sẽ không đáng.

Nếu nhìn từ góc độ phục hồi tại nơi làm việc (recovery at work), nhân viên có thể chuyển hướng sự chú ý của mình bằng cách tham gia các hoạt động khiến họ cảm thấy vui vẻ, tạm thời quên đi nguồn gốc của cảm xúc tiêu cực. Hoặc ngừng tham gia các hoạt động liên quan đến công việc để đạt được sự tách biệt tâm lý (psychological detachment). 

Trong giờ giải lao buổi chiều, thông qua việc đặt mua đồ uống trà sữa theo nhóm, có thể tạm thời tách sự chú ý cá nhân ra khỏi công việc. Đồng thời cũng có thể trò chuyện với đồng nghiệp, thông qua tương tác xã hội ngắn hạn để đạt được hiệu quả giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Đối với những nhân viên phải đối mặt với những yêu cầu đầy thách thức và năng động, sự phục hồi là điều cần thiết. Sự phục hồi đã được chứng minh là có tác động đến sức khỏe thể chất và tinh thần, phúc lợi tâm lý và hiệu suất công việc của nhân viên. Khi nhân viên có thể trải nghiệm sự phục hồi và cảm thấy tràn đầy năng lượng, doanh nghiệp sẽ có được những nhân viên khỏe mạnh và hiệu quả hơn, nhưng vẫn cần lưu ý đến việc béo phì do uống quá nhiều trà sữa nhé. Hy vọng bài viết này của Aniday có ích với bạn!