Overthinking adalah?Efek dari terlalu banyak berpikir

Berpikir berlebihan telah menjadi sindrom yang umum di kalangan Generasi Z. Jadi, apa itu berpikir berlebihan? Mari kita pelajari sindrom ini bersama Aniday dan pelajari lebih lanjut.

Apa yang dimaksud dengan Overthinking?

Overthinking mengacu pada tindakan berpikir berlebihan atau keadaan di mana otak memproses lebih banyak informasi daripada yang bisa ditangani. Hal ini melibatkan penilaian diri sendiri, frustrasi, dan dihantui oleh pikiran Anda sendiri. Pikiran Anda terus menerus berkutat pada masalah yang terus-menerus yang menghambat kemajuan Anda dalam hidup.

Selain memahami apa itu overthinking, ada dua jenis utama: berkutat pada masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan. Namun, psikoterapis Jessica Foley menunjukkan bahwa "Tidak semua overthinking itu buruk."

Perasaan takut dan perenungan yang berlebihan dalam waktu singkat terkadang dapat memotivasi seseorang untuk mengambil tindakan menuju pemecahan masalah atau pencapaian tujuan. Namun, ketika hal ini menghalangi tujuan Anda, rencana yang terperinci, atau mengganggu kehidupan sehari-hari, kesehatan mental dan emosional Anda, maka hal ini dapat menjadi pola kognitif yang beracun dan negatif yang mengarah pada gangguan mental.

Apa Saja Gejala Terlalu Banyak Berpikir?

Setelah membahas konsep tentang apa itu overthinking, mari kita telusuri beberapa gejala yang umum terjadi:

• Ketidakmampuan untuk fokus pada hal lain selain masalah yang sedang dihadapi
• Kegelisahan yang terus-menerus, sehingga sulit untuk rileks
• Perasaan khawatir atau tidak aman yang terus-menerus
• Mengalami kelelahan yang luar biasa
• Serangan pikiran negatif yang luar biasa
• Pikiran yang berulang tentang pengalaman atau situasi di masa lalu
• Antisipasi pesimis terhadap skenario terburuk
• Meragukan keputusan Anda sendiri
• Membesar-besarkan masalah, membuatnya tampak lebih buruk dari yang sebenarnya

Apa Dampak Berbahaya dari Terlalu Banyak Berpikir?

Selain mengenali gejala umum overthinking, penting untuk memahami dampak merugikan dari sindrom ini terhadap kesehatan mental, kesejahteraan psikologis, dan performa kerja.

Kesehatan Fisik dan Mental
Individu yang sering menyerah pada overthinking dan menekan masalah mereka mungkin rentan terhadap depresi dan kecemasan yang meningkat. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh tekanan yang berkepanjangan pada sistem saraf.

Pendidikan dan Pekerjaan
Terlalu banyak berpikir membuat otak dan sistem saraf terus menerus memproses informasi, sehingga menimbulkan perasaan kewalahan, cemas, dan kelelahan. Hal ini dapat menyebabkan gejala fisik seperti sakit kepala, kehilangan nafsu makan, dan gangguan tidur. 

Akibatnya, menjadi sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan atau studi. Terlalu banyak berpikir juga menghambat pemecahan masalah dan pemikiran kreatif, sehingga menimbulkan risiko bagi kehidupan profesional dan pribadi seseorang.

Solusi untuk Mengatasi Sindrom Terlalu Banyak Berpikir
Setelah menjelajahi "apa itu overthinking" dan efek negatifnya, sangat penting untuk membahas metode untuk mengatasinya. Terlalu banyak berpikir tidak hanya merugikan individu, tetapi juga memengaruhi hubungan mereka dengan teman dan orang yang mereka cintai. Berikut adalah tiga cara efektif untuk mengatasi overthinking:

Meditasi
Berlatih meditasi membantu menenangkan pikiran, meringankan pikiran yang berat, dan mengarah pada kejernihan mental. Mulailah dengan latihan pernapasan dalam dan belajarlah untuk mengalihkan pikiran Anda saat pikiran negatif muncul. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi harian selama 10 menit dapat mengurangi pikiran yang mengganggu.

Apresiasi Diri
Mengakui dan menghargai pencapaian Anda, baik besar maupun kecil. Hal ini akan menumbuhkan pandangan positif dan dapat menjadi motivasi untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Mengakui keberhasilan Anda akan mencegah Anda dari perasaan negatif.

Membuat catatan harian 
Membuat buku harian adalah metode yang efektif untuk mengelola pemikiran yang berlebihan. Menuliskan pemikiran Anda, bahkan dengan cara yang tidak terstruktur, membantu membersihkan kekacauan mental dan mengurangi proses berpikir berlebihan. Hal ini mengubah pikiran Anda menjadi ide dan rencana yang dapat ditindaklanjuti.

Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik seperti jogging, berolahraga, atau berolahraga dapat mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Olahraga meningkatkan pandangan yang lebih optimis terhadap kehidupan.

Mengungkapkan Rasa Syukur
Belajarlah untuk menghargai pencapaian Anda saat ini dan merasa puas dengan keadaan Anda saat ini. Mengakui usaha Anda, baik kecil maupun besar, membantu mempertahankan pola pikir positif.

Berbagi dan Mendengarkan
Membuka diri kepada teman dekat dan orang yang Anda percayai dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi tekanan dan stres. Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah telinga yang simpatik untuk mengekspresikan perasaan Anda, mengurangi pikiran negatif dan menemukan kedamaian batin.

Cara Mengidentifikasi Terlalu Banyak Berpikir
Terlalu banyak berpikir adalah pola psikologis yang ditandai dengan perenungan yang berlebihan terhadap masalah, peristiwa, atau orang. Hal ini dapat menyebabkan hasil kesehatan mental yang negatif, termasuk kecemasan, stres, dan depresi. 

Untuk mengetahui apakah Anda terlalu banyak berpikir, pertimbangkan untuk mengikuti tes DASS-21. Alat ini menilai kondisi emosional, termasuk depresi, kecemasan, dan stres, melalui 21 pertanyaan. Menganalisis respons Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi overthinking secara lebih efektif.

Kesimpulan
Terlalu banyak berpikir adalah tantangan psikologis yang dapat diatasi. Menerapkan metode yang telah dibahas atau mencari bimbingan dari para ahli, terutama jika masalah ini secara signifikan memengaruhi kualitas hidup Anda, sangatlah penting. Ingatlah bahwa kenyataan mungkin tidak seburuk yang Anda bayangkan, dan Anda dapat membentuk kembali realitas Anda dengan mengubah pola pikir Anda.

Apa yang dimaksud dengan berpikir berlebihan? Aniday berharap semua informasi yang diberikan dapat membantu Anda dan mendapatkan pemahaman yang lebih dalam tentang overthinking dan menjelaskan gejala, dampak buruk, dan strategi untuk memerangi sindrom psikologis ini.

Sumber referensi:

"Tidak semua berpikir berlebihan itu buruk." - Jessica Foley
Apa Itu Overthinking, dan Bagaimana Cara Berhenti Berpikir Terlalu Banyak? - GoodRx
Tes THAT 21
Skala Kecemasan dan Stres Depresi 21 (DASS-21) - Layanan Psikologi Klinis Healthfocus (healthfocuspsychology.com.au